Buik en spijsvertering
Buikmassage geven: een routine van 10 minuten
Buikmassage in ruglig (11 min kijken)
Zo geef je je partner een buikmassage van tien minuten. Je partner ligt op de rug, jij zit naast het rechterdeel van het bekken en schuift de handdoek omhoog over de borst, zodat alleen de buik bloot ligt. Daarna werk je in vier stappen: kleine cirkels met de klok mee rond de navel die geleidelijk groter worden, halen van het midden naar de zijkanten en omlaag tot je de onderrug voelt, verticale halen omlaag rechts en omhoog links, en tot slot kleine cirkels langs de buitenrand van de buik die de route van de dikke darm volgen. Afsluiten doe je met één hand op de onderbuik en één op het hart.
De opstelling: naast het bekken, handdoek omhoog
Laat je partner comfortabel op de rug liggen. Geef even de tijd om echt lekker te gaan liggen, en ogen dicht als dat fijn voelt.
Ga naast het rechterdeel van het bekken zitten. Beweeg de armen van je partner iets opzij, zodat jij dichterbij kunt komen.
Warm je handen op en leg ze langzaam op de buik. Pauzeer hier even en adem samen één keer rustig in en uit. De buik is voor bijna iedereen een gevoelig gebied, dus dit moment van stil liggen doet meer werk dan de rest van de massage.
Doe dit niet vlak na het eten. Wacht een uur of twee, anders werk je tegen een volle maag in en voelt zelfs lichte druk ongemakkelijk.
1. Cirkels rond de navel, met de klok mee
Schuif de handdoek omhoog over de borst, zodat je partner gedekt blijft terwijl je de buik bloot legt.
Wrijf de olie warm tussen je handpalmen. Leg je handen rondom de navel en begin met kleine cirkels met de klok mee.
Laat de cirkels geleidelijk groter worden, tot je de buitenrand van de buik meeneemt. Voelt de huid onderweg droog aan, neem dan even de tijd om wat extra olie aan te brengen.
2. Van het midden naar de zijkanten
Breng je handen naar het midden van de buik en glijd naar buiten, naar de zijkanten.
Ga verder langs de zijkanten omlaag, totdat je de onderrug onder je vingers voelt. Keer dan terug naar de bovenbuik.
Herhaal dit, elke keer iets verder naar buiten en naar beneden werkend. Het gekke is dat een buikmassage vaak vooral in de rug te voelen is.
3. Omlaag rechts, omhoog links
Leg je vingers op elkaar. Strijk omlaag langs de rechterkant en beweeg omhoog langs de linkerkant.
Zorg dat de beweging gelijkmatig blijft en herhaal dit een aantal keer. Omlaag rechts, omhoog links.
Sluit dit deel af met een paar brede cirkels over de hele buik.
4. De route van de dikke darm
Leg één hand op de andere. Begin aan de linkerkant van de buik, ter hoogte van negen uur.
Maak kleine cirkelbewegingen en beweeg langzaam langs de buitenrand van de buik. Vraag even of de druk goed voelt, want hier wordt het het snelst te veel.
De dikke darm loopt precies langs deze route. Wat je hier doet ondersteunt een van de meest vergeten organen van het lichaam, en dat is meteen de reden dat je met de klok mee werkt en niet andersom.
5. De huid naar het midden trekken
Draai de buitenkanten van je handen richting de buik en trek de huid zachtjes van de zijkanten naar het midden.
Werk zo gelijkmatig over de hele buik, van onder naar boven. Dit is oppervlakkig werk: je beweegt de huid, niet wat eronder ligt.
Merk je onderweg dat de buik zich samentrekt onder je handen, ga dan lichter werken in plaats van door te zetten. De buik heeft geen ribben en geen dikke spierlaag die de organen afschermen, dus alles komt hier directer binnen dan op je rug.
6. Een hand op de buik, een hand op het hart
Leg tot slot één hand op de onderbuik en één hand op het hart.
Sluit allebei je ogen. Adem diep in. Blijf zo nog een paar tellen zitten voordat je loslaat.
Probeer het vanavond eens, minstens een uur na het eten. En wil je dat iemand je stap voor stap door het tempo praat, dan doen onze begeleide massageroutines precies dat.
Veelgestelde vragen
Hoe geef je een buikmassage?
Laat je partner op de rug liggen en ga naast het rechterdeel van het bekken zitten. Leg je warme handen eerst even stil op de buik. Begin daarna met kleine cirkels met de klok mee rond de navel en laat die cirkels geleidelijk groter worden tot je de buitenrand van de buik meeneemt. Werk daarna van het midden naar de zijkanten, en sluit af met kleine cirkelbewegingen langs de buitenrand van de buik.
Waarom masseer je de buik met de klok mee?
Omdat de dikke darm precies die route volgt: vanaf de rechteronderkant omhoog, dan onder de ribben door naar links, en aan de linkerkant weer naar beneden. Met de klok mee werken volgt de natuurlijke richting van het spijsverteringsstelsel. Tegen de klok in werkt tegen die richting in en voelt voor veel mensen onrustiger.
Hoeveel druk gebruik je bij een buikmassage?
Licht en oppervlakkig. De buik heeft geen ribben of spierlaag die de organen beschermen, dus stevige druk hoort hier niet. Werk met je vlakke hand of met zachte vingertoppen, blijf in de bovenste lagen en vraag onderweg of het goed voelt. Trekt de buik zich samen onder je handen, dan is het te veel.
Wanneer geef je beter geen buikmassage?
Niet vlak na een maaltijd: wacht een uur of twee. Sla de buikmassage ook over bij buikpijn waarvan de oorzaak onbekend is, bij misselijkheid, koorts, een actieve ontsteking of een recente operatie in het gebied. En vraag het altijd even van tevoren, want de buik is voor veel mensen een gevoelig gebied, fysiek en emotioneel.
