Schouders en trapezius
Schoudermassage geven: 10 minuten, zittend
Zittende nek- en schoudermassage (11 min kijken)
Zo geef je je partner een schoudermassage van tien minuten, zittend. Je partner zit voor je op een stoel of een kussen, jij zit of staat erachter met warme handen. Daarna werk je in vijf stappen: brede halen in de vorm van een kerstboom over schouderbladen, schouders en nek, dan met je onderarm in de schouder leunen in plaats van duwen, de schouderspieren optillen en samenknijpen, kleine duimcirkels langs het schouderblad, en glijdende halen langs de nek terwijl je het hoofd met je andere hand ondersteunt. Afsluiten doe je met steeds lichtere halen over de oren, de nek en de bovenrug.
De opstelling: je partner voor je op een stoel
Laat je partner voor je zitten, op een stoel of op een kussen op de grond, en zorg dat jullie allebei lekker zitten.
Warm je handen op voor je begint. Koude handen zijn de snelste manier om een lijf weer aan te spannen.
Leg je handen dan zachtjes op de schouders. Pauzeer hier even, en adem samen één keer rustig in en uit.
1. De kerstboom
Breng wat olie aan op je handen. Begin tussen de schouderbladen en glijd naar buiten, over de schouderbladen.
Glijd dan omhoog en herhaal dezelfde beweging over de schouders. Laat je handen daarna samenkomen en eindig in de nek.
Herhaal dat een aantal keer. Over de schouderbladen, over de schouders, en in de nek. Het is alsof je de vorm van een kerstboom tekent: onderaan breed, naar boven toe smaller.
2. Leunen met je onderarm
Leg je linkerhand op de linkerschouder van je partner. Laat je rechteronderarm zachtjes leunen op de schouder, dicht bij de nek.
Verschuif dan langzaam twee of drie posities naar buiten. Laat je lichaamsgewicht het werk doen in plaats van met kracht te duwen. Je armen sturen alleen de richting.
Wissel daarna van kant: rechterhand op de rechterschouder, linkeronderarm dicht bij de nek. Vraag ondertussen even of de druk goed voelt. En doe het gerust nog een keer, want dit is voor de meeste mensen het lekkerste onderdeel.
3. De schouders optillen en samenknijpen
Breng beide handen samen bij de nek. Til de spieren op en knijp ze zachtjes samen terwijl je naar buiten beweegt.
Breng ze dan weer terug naar binnen. Langzame, ritmische bewegingen, steeds hetzelfde tempo.
Is je partner nog niet helemaal ontspannen, ga dan langzamer werken in plaats van steviger. Tempo doet vaak meer dan druk.
4. Cirkels langs het schouderblad
Ondersteun de linkerschouder van je partner met je linkerhand. Gebruik je rechterduim om zachtjes langs de rand van het schouderblad te cirkelen.
Werk langzaam omhoog, begin onderaan het schouderblad. Doe het gerust twee keer, en eindig met een paar brede, langzame banen.
Wissel dan van kant en cirkel opnieuw langzaam omhoog. Hier vind je vaak de knopen zitten.
5. De nek, met het hoofd in je hand
Leg één hand zachtjes op het voorhoofd van je partner om het hoofd te ondersteunen. Het idee is dat je partner er zachtjes in leunt, zodat de nek helemaal kan ontspannen.
Is het comfortabeler, laat je arm dan rusten op de schouder in plaats van hem omhoog te houden. Zorg eerst dat de positie voor jullie allebei prettig zit.
Glijd dan met twee of drie vingers van je andere hand langzaam op en neer langs de achterkant van de nek. Niet op de wervelkolom zelf, maar er vlak naast.
Breng het hoofd daarna rustig van je ene naar je andere hand en herhaal aan de andere kant. Neem de tijd voor die overgang.
6. De kerstboom, maar dan terug
Laat het voorhoofd langzaam los, zodat je partner het hoofd zelf weer draagt.
Glijd zachtjes over de oren, langs de nek, over de schouders en verder over de bovenrug. Laat met elke beweging de druk iets zachter worden. Geleidelijk lichter, geleidelijk langzamer.
Leg tot slot je handen stil op de bovenrug of de schouders. In door de neus, uit door de mond.
Probeer het vanavond eens, gewoon op een keukenstoel. En wil je dat iemand je stap voor stap door het tempo praat, dan doen onze begeleide massageroutines precies dat.
Veelgestelde vragen
Hoe geef je een schoudermassage?
Laat je partner voor je zitten en leg eerst je warme handen even stil op de schouders. Begin daarna tussen de schouderbladen, glijd naar buiten over de schouderbladen, dan omhoog en naar buiten over de schouders, en laat je handen samenkomen in de nek. Dat is de vorm van een kerstboom. Til daarna de schouderspieren op en knijp ze zachtjes samen terwijl je van de nek naar buiten beweegt.
Hoe geef je meer druk zonder je handen te forceren?
Door met je onderarm te werken in plaats van met je handen. Leg één hand op de schouder van je partner en laat je andere onderarm zachtjes in de schouder leunen, dicht bij de nek, en verschuif dan twee of drie posities naar buiten. De druk komt uit je lichaamsgewicht, niet uit je spieren. Dat scheelt jou kracht en voelt voor je partner veel gelijkmatiger.
Hoe masseer je de nek zonder op de wervelkolom te drukken?
Ondersteun het hoofd met één hand op het voorhoofd, zodat je partner er zachtjes in kan leunen en de nekspieren niets meer hoeven te doen. Glijd dan met twee of drie vingers van je andere hand langzaam op en neer langs de achterkant van de nek, vlak naast de wervelkolom en niet erop. Voelt het ongemakkelijk om je arm omhoog te houden, laat hem dan rusten op de schouder van je partner.
Waarom zitten schouders zo vaak vast?
Omdat de monnikskapspier, de trapezius, de hele dag het gewicht van je armen en je hoofd meedraagt, en dat gewicht neemt toe zodra je voorover naar een scherm zit. De spier komt daardoor bijna nooit in rust. Een massage die begint tussen de schouderbladen en naar buiten werkt geeft precies dat deel van de spier de kans om los te laten.
