Nek en schedelbasis
Nekmassage geven: zo doe je het in 10 minuten
Nekmassage in ruglig (11 min kijken)
Zo geef je je partner een nekmassage van tien minuten. Je partner ligt op de rug, het hoofd tussen jouw benen, zodat de nekspieren helemaal niets meer hoeven te dragen. Daarna werk je in vijf stappen: glijdende halen langs de zijkanten van de nek naar de schouders en terug omhoog, de trapezius losmaken tussen de schouderbladen, om en om met je gewicht in elke schouder leunen, de schouderspieren optillen en samenknijpen, en het hoofd naar links en rechts draaien om langs de nek te werken. Afsluiten doe je met je vingertoppen stil in de holtes onder de schedel.
De opstelling: het hoofd tussen je benen
Laat je partner op de rug liggen. Ga zelf comfortabel zitten met het hoofd van je partner tussen je benen.
Die positie is het hele punt: vanaf daar kun je bij de nek zonder dat je partner het hoofd zelf hoeft te dragen. Op bed werkt prima, op een dekentje op de grond ook. Waar de kussens liggen maakt hier meer uit dan je denkt.
Warm je handen op en leg ze op de schouders. Adem samen één keer rustig in en uit.
1. Van de nek naar de schouders en terug
Breng olie aan op je handen. Glijd zachtjes langs de zijkanten van de nek naar beneden.
Ga verder over de schouders, en reis dan terug omhoog naar de onderkant van de schedel. Zorg dat de beweging soepel en aaneensluitend blijft, zonder dat je het contact verbreekt.
Vergeet niet af en toe te vragen hoe het voelt.
2. De trapezius losmaken
Breng je vingers samen en glijd naar beneden tussen de schouderbladen.
Terwijl je weer omhoog komt, beweeg je licht naar buiten. Breng je handen daarna dichter bij elkaar en glijd opnieuw naar beneden.
Houd de beweging langzaam en ritmisch. Dit is de spier die de hele dag het gewicht van je armen en je hoofd meedraagt.
3. Om en om in de schouders leunen
Leg één hand op elke schouder. Houd je ellebogen gestrekt en leun met je lichaamsgewicht zachtjes in één schouder.
Laat los. Verschuif, en leun in de andere kant.
Beweeg langzaam van links naar rechts. En laat de druk uit je gewicht komen in plaats van uit je handen. Je merkt het verschil meteen aan hoe weinig moeite het je kost.
4. De schouders kneden
Leg je handen bij de nek, boven op de schouders, en beweeg langzaam naar buiten.
Til de spieren op en knijp ze zachtjes samen tussen je handpalmen en je vingers. Neem twee tot drie seconden voor elke knijpbeweging, en werk zo over de hele schouder.
Je kunt ook een losse vuist maken met je vingers onder de schouder en je duim aan de bovenkant, en zo de spier kneden. Probeer allebei en vraag welke je partner fijner vindt. Voelt de huid droog, doe er dan wat olie bij.
5. Het hoofd draaien, kant voor kant
Draai het hoofd van je partner langzaam naar links en ondersteun het volledig in je linkerhand.
Glijd met je rechterhand langs de nek naar beneden, over de schouder en de bovenrug, en keer terug naar de basis van de schedel. Herhaal dat een aantal keer, en voeg daarna kleine, iets diepere cirkels toe met je vingertoppen langs diezelfde weg.
Neem het hoofd dan in beide handen, draai het langzaam naar rechts en doe hetzelfde aan de andere kant. Eerst glijdend, daarna cirkelend.
6. De golf, en dan niets meer
Breng het hoofd langzaam terug naar het midden. Draai je handpalmen omhoog en schuif ze onder de nek.
Laat je vingers zacht omhoog krullen, glijd met je vingertoppen in de spieren naast de wervelkolom en laat ze weer naar buiten glijden. Als een langzame golf die de nek zachter maakt.
Neem tot slot het hoofd volledig in je handen en laat je vingertoppen rusten in de kleine holtes langs de onderkant van de schedel. Zonder te drukken. Zonder te duwen. Twee tot drie rustige ademhalingen lang.
Probeer het vanavond eens, tien minuten voor het slapen. En wil je dat iemand je stap voor stap door het tempo praat, dan doen onze begeleide massageroutines precies dat.
Veelgestelde vragen
Hoe geef je een nekmassage?
Laat je partner op de rug liggen met het hoofd tussen jouw benen, zodat de nek volledig ondersteund is en zelf niets hoeft te doen. Glijd met olie zachtjes langs de zijkanten van de nek naar beneden, ga verder over de schouders en reis dan terug omhoog naar de onderkant van de schedel. Draai daarna het hoofd langzaam naar één kant, ondersteun het volledig in je hand, en werk met de andere hand langs de nek naar de schouder en terug.
Waar mag je bij een nekmassage niet drukken?
Niet op de wervelkolom zelf en niet op de voor- en zijkant van de hals, waar bloedvaten en zenuwen vlak onder de huid liggen. Werk op de spieren naast de wervelkolom, aan de achterkant en de zijkanten van de nek. Voelt iets als een kloppend bloedvat onder je vingers, ga daar dan omheen.
Wat zijn de holtes onder de schedel?
Aan de onderrand van de schedel, net naast de wervelkolom, zitten twee kleine kuiltjes waar de korte nekspieren aanhechten. Leg je vingertoppen daar rustig in en houd ze twee tot drie rustige ademhalingen stil. Niet drukken, niet duwen, alleen laten rusten. Het gewicht van het hoofd doet het werk.
Hoe kan mijn partner de nek echt loslaten?
Door het hoofd volledig aan jou te geven. De meeste mensen blijven hun hoofd onbewust zelf een beetje dragen, en dan blijft de nek gespannen ook al lig je stil. Neem het hoofd stevig in beide handen, wacht tot je voelt dat het gewicht echt op je handen komt, en beweeg pas daarna. Ga bij elke draai langzamer dan nodig lijkt.
