Houding en comfort
Massage geven op bed: de juiste houding
De juiste houding bij massage geven (4 min kijken)
Het korte antwoord: Voor een liggende massage is jullie bed prima: leg een handdoek neer tegen de olie, een opgerolde handdoek onder de enkels bij buikligging en een kussen onder de knieën bij rugligging. Als gever zit je op je hielen naast je partner, of half-knielend als je meer druk wilt geven. En de druk komt uit je lichaamsgewicht, niet uit je armen: je leunt, je duwt niet. Hoe minder moeite je houding kost, hoe meer ontspanning er voor jullie allebei overblijft.
Tien minuten bezig, en je eigen schouders hangen inmiddels bij je oren. Je pols doet zeer. Je zit voorovergebogen op een hoekje van het matras en hoopt stiekem dat je partner zo zegt dat het wel genoeg is.
Herkenbaar? Dan ligt het bijna nooit aan je techniek.
Het ligt aan hoe je zit. En dat is gelukkig zo opgelost.
Waarom je houding meer uitmaakt dan je handen
Masseren voelt alsof het om je handen draait. Maar je belangrijkste hulpmiddel is je hele lichaam. Gebruik je dat niet, dan ben je binnen no-time uitgeput.
En er is nog iets. Spanning is besmettelijk. Zit jij verkrampt te masseren, dan voelt je partner dat onder je handen, ook al zegt niemand er iets van.
Vandaar de regel waar het allemaal op neerkomt: hoe minder moeite je houding kost, hoe meer ontspanning er overblijft. Voor jullie allebei.
Het bed is prima, echt
Je hebt geen massagetafel nodig. Jullie bed is de meest voor de hand liggende plek, en meestal ook gewoon de fijnste. Een zacht vloerkleed of een wat dikkere yogamat werkt ook.
Gebruik je olie, leg dan eerst een handdoek neer. Massageolie en dekbedovertrekken zijn geen vrienden.
Waar je de kussens legt
Als ontvanger heb je verder weinig nodig. Soms ligt het matras al heerlijk en hoeft er niks bij. Maar een paar kleine aanpassingen halen er nog een laag spanning uit:
- Op de buik: een opgerolde handdoek onder de enkels. Dat haalt de trek uit de onderrug.
- Onder de borst: een klein kussen, zodat het hoofd en de nek natuurlijker liggen.
- Onder het gezicht: een dunne handdoek. Ligt vaak prettiger dan het laken zelf.
- Op de rug: een kussen onder de knieën, weer voor die onderrug. En iets onder het hoofd, zodat de nek niets hoeft te doen.
Hoe je zelf zit als gever
De simpelste basishouding is op je hielen, naast je partner. Zit dat ongemakkelijk, leg dan een opgevouwen deken of een kussen tussen je hielen en je billen. Scheelt enorm.
Wil je meer druk geven, of wat meer bewegen? Probeer half-knielend: één knie neer, één voet plat. Stabiele basis, en je kunt makkelijk met je gewicht mee leunen.
Voor een rugmassage kun je ook zachtjes op de billen of bovenbenen van je partner gaan zitten. Mits dat voor jullie allebei prettig voelt, natuurlijk. Je hebt dan de hele rug binnen handbereik zonder ergens naar te reiken.
Leun, duw niet
Dit is het zinnetje dat het meeste verschil maakt: de druk komt niet uit je armen, maar uit je lichaamsgewicht.
Je duwt dus niet met je spieren. Je laat je gewicht zakken en dat creëert de druk vanzelf. Je armen sturen alleen de beweging, je lichaam doet het zware werk.
Je merkt het meteen aan je onderarmen, die branden niet meer na drie minuten. En je partner voelt het verschil ook. Gewicht voelt dieper en rustiger dan spierkracht, bij precies dezelfde druk.
Lang, open en langzaam
Een goede houding begint met een lange, ontspannen rug. Schouders los, handen soepel, zodat je vrij en moeiteloos kunt bewegen.
Blijf ook ‘open’ zitten, in plaats van jezelf klein te maken of voorover in elkaar te zakken. Klinkt een beetje vaag, maar je voelt het meteen: een open houding geeft je meer bewegingsvrijheid.
En werk langzamer dan je geneigd bent. Te snel bewegen zet spanning in je eigen lijf, en de ontvanger reageert er minder goed op. Rustige, vloeiende bewegingen geven meer effect met minder inspanning.
En geef jezelf ruimte. Zit je te dicht op je partner, dan ga je automatisch weer vanuit je armen werken. Een klein stukje opschuiven is vaak al genoeg.
Even geen zin om te gaan liggen?
Dan is een zittende massage het ideale tussendoortje. De ontvanger zit op een stevig kussen op de grond, voor de bank of een stoel, en leunt daar licht tegenaan. Benen gestrekt of gekruist, net wat fijn zit.
Vanaf de bank kom je zo moeiteloos bij het hoofd, de nek en de schouders.
Gaat het om de rug, dan wil je ongeveer even hoog zitten als je partner, allebei met iets om tegenaan te leunen. Voeten plat op de grond, een groot kussen in je rug, en je blijft rechtop zonder er moeite voor te doen.
En laat dan je schouders zakken. Bewust. Voor je het weet draag jij precies de spanning die je bij je partner weg wilde masseren.
Neem eerst die halve minuut
Kussens goed, handdoek klaar, jij lekker zitten. Het kost je dertig seconden voordat je begint, en je wint ze dubbel terug.
Want met een goede houding voelt masseren niet als een work-out. Het wordt iets waar je zelf ook van kunt genieten. En dat is precies zoals het hoort, want de ontspanning ontstaat aan allebei de kanten van die handen.
Vanavond gewoon eens uitproberen? Leg de kussens neer, ga op je hielen zitten en leun. Wil je wat meer houvast, dan wijzen onze begeleide massageroutines je stap voor stap de weg.
Veelgestelde vragen
Kun je gewoon op bed een massage geven?
Ja. Voor een liggende massage is jullie bed meestal de fijnste plek en je hebt echt geen massagetafel nodig. Leg wel een handdoek onder je partner als je olie gebruikt, want olie trekt in beddengoed. Een zacht vloerkleed of een wat dikkere yogamat werkt ook.
Waar leg je kussens tijdens een massage?
Ligt je partner op de buik, dan haalt een opgerolde handdoek onder de enkels de trek uit de onderrug. Een klein kussen onder de borst laat het hoofd en de nek natuurlijker liggen, en een dunne handdoek onder het gezicht voelt prettiger dan het laken zelf. Op de rug helpt een kussen onder de knieën voor diezelfde onderrug, plus iets onder het hoofd zodat de nek niets hoeft te doen.
Hoe voorkom je rugpijn als je iemand masseert?
Door je gewicht te gebruiken in plaats van je armen. Je laat je lichaam meeleunen en je armen sturen alleen de richting. Houd daarbij een lange, ontspannen rug, blijf open zitten in plaats van voorovergebogen, en zorg voor genoeg ruimte om je partner heen zodat je nergens naar hoeft te reiken.
Welke houding neem je aan als gever?
De simpelste basishouding is op je hielen zitten naast je partner, eventueel met een opgevouwen deken of kussen tussen je hielen en je billen. Wil je meer druk geven of meer bewegen, ga dan half-knielend zitten: één knie neer, één voet plat. Voor een rugmassage kun je ook zachtjes op de billen of bovenbenen van je partner gaan zitten, als dat voor jullie allebei prettig voelt.
Kun je ook zittend masseren?
Ja, een zittende massage is een fijn tussendoortje voor hoofd, nek en schouders. De ontvanger zit op een stevig kussen op de grond, voor de bank of een stoel, en leunt daar licht tegenaan. Gaat het om de rug, dan is het prettiger als jullie ongeveer even hoog zitten, allebei met iets om tegenaan te leunen.
