Benen en dijen
Beenmassage geven: een routine van 10 minuten
Beenmassage in buiklig (11 min kijken)
Zo geef je je partner een beenmassage van tien minuten. Je partner ligt op de buik met het hoofd opzij, jij zit op je hurken tussen de voeten. Daarna werk je in vijf stappen per been: het been in trage golven heen en weer laten schommelen, met je handpalmen van net onder de bil naar beneden lopen terwijl je de knie overslaat, een lichte stretch geven door aan de enkel te trekken, olie verdelen van voet naar heup, en tot slot de buitenkant en de binnenkant van het dijbeen kneden. Daarna precies hetzelfde aan de andere kant.
De opstelling: op je hurken tussen de voeten
Laat je partner comfortabel op de buik liggen, met het hoofd opzij. Voelt dat prettiger met een kussen onder het hoofd, doe dat dan.
Ga zelf op je hurken zitten tussen de voeten van je partner. Vanuit daar kun je straks langs het hele been werken zonder te hoeven verzitten.
Warm allebei je handen op en plaats ze zachtjes op de voetzolen. Adem samen één keer rustig in en uit.
1. Het been laten schommelen
Beweeg langzaam op en neer langs het rechterbeen. Laat allebei je handpalmen samen bewegen in trage, grondende golven, met je vingers naar buiten gericht.
Laat je eigen bovenlichaam meebewegen met de beweging. Dat scheelt jou moeite, en het maakt het ritme vanzelf rustiger.
Herhaal daarna hetzelfde op het linkerbeen. De benen dragen ons de hele dag, en dit is het moment waarop ze mogen merken dat dat even niet hoeft.
2. Met je handpalmen naar beneden lopen
Kom op je kniëen. Leg je handpalmen hoog op het dijbeen, net onder de billen, met je vingers naar buiten.
Leun zachtjes in met gestrekte armen. Laat de druk daarna weer wat zachter worden zonder het contact te verliezen, en loop zo met je handpalmen langzaam naar beneden langs het midden van het been.
Sla de knie en de andere benige plekken over. Vraag ondertussen even hoe de druk voelt, en laat die druk uit je lichaamsgewicht komen in plaats van uit je armen.
3. De stretch bij de enkel
Als je bij de voet aankomt, ga je terugzitten. Houd de enkel en de hiel vast en leun lichtjes naar achteren.
Daarmee maak je een zachte rek door het hele been. Trek langzaam. Het gaat om lengte, niet om kracht.
Ga dan naar het andere been: handpalmen hoog op het dijbeen, vingers naar buiten, en opnieuw langzaam naar beneden werken. Geef ook dat been daarna een lekkere stretch.
4. Olie van voet naar heup
Ga zitten met de rechtervoet tussen je benen, en zorg dat je makkelijk bij je olie kunt.
Glijd langzaam van de voet omhoog richting de heup, terwijl je de olie langs het been verspreidt. Gebruik lichte druk omhoog, en keer terug met zachte streken.
Herhaal een paar brede glides van voet naar heup, zodat het hele been gelijkmatig ingeolied is. De nadruk ligt op de weg omhoog, richting het hart.
5. Het dijbeen kneden, buitenkant en binnenkant
Ga naast het been zitten, aan de buitenkant. Laat één hand de binnenkant van het dijbeen ondersteunen en kneed met je andere hand langzaam omhoog langs de buitenkant.
Ga verder naar de heup en de bil. Je kunt hier ook je handpalm en je knokkels gebruiken. Vraag even of dit fijn aanvoelt, want dit is de stap waar de druk het snelst te veel wordt.
Wissel dan van handen en kneed de binnenkant van het dijbeen wat zachter, terwijl je andere hand de buitenkant ondersteunt. De binnenkant is gevoeliger en vraagt om minder.
Sluit het been af door met beide handen over het hele been te glijden, van voet naar heup, en eindig door zachtjes over de voet naar buiten te glijden. Ga daarna naar het linkerbeen en herhaal de hele reeks.
6. Rustig afsluiten
Ga terug zitten tussen de voeten en leg je handen zachtjes op de voetzolen. Waar je begon.
Pauzeer hier samen. In door de neus, uit door de mond.
Probeer het vanavond eens, na een dag waarop er veel gelopen is. En wil je dat iemand je stap voor stap door het tempo praat, dan doen onze begeleide massageroutines precies dat.
Veelgestelde vragen
Hoe geef je een beenmassage?
Laat je partner op de buik liggen en ga op je hurken zitten tussen de voeten. Beweeg eerst langzaam op en neer langs het been met beide handpalmen samen, in trage golven, zodat het been leert loslaten. Loop daarna met je handpalmen van net onder de bil langzaam naar beneden langs het midden van het been, sla de knie over, en geef bij de voet een lichte stretch door aan de enkel te trekken. Werk daarna met olie van voet naar heup en kneed de buitenkant en binnenkant van het dijbeen.
In welke richting masseer je de benen?
Met de nadruk omhoog, richting het hart. Gebruik lichte druk op de weg omhoog van voet naar heup, en kom met zachte streken weer terug naar beneden. Dat ondersteunt de natuurlijke richting van de bloedsomloop, en het voelt ook gewoon logischer dan andersom.
Mag je op de knie drukken tijdens een massage?
Nee, sla de knie en de andere benige plekken over. Daar zit de huid vrijwel direct op het bot en gewrichten hebben niets aan druk. Loop met je handpalmen langs het midden van het bovenbeen, til op bij de knie en zet je beweging daaronder weer voort langs de kuit.
Hoe geef je een stretch aan het been?
Als je met je handen bij de voet bent aangekomen, ga je terugzitten, pak je de enkel en de hiel vast en leun je lichtjes naar achteren. Daarmee creëer je een zachte rek door het hele been. Trek langzaam en houd het kort vast: het gaat om lengte, niet om kracht. Doe daarna hetzelfde bij het andere been.
