Voeten en enkels
Voetmassage geven: een routine van 10 minuten
Zittende voetmassage (12 min kijken)
Zo geef je je partner een voetmassage van tien minuten. Je partner zit met gestrekte benen op de bank of op een zachte ondergrond, jij zit ertegenover met de voeten binnen handbereik. Na een paar brede glides over allebei de voeten leg je de ene voet opzij en geef je de andere je volledige aandacht: de voet openvouwen alsof je brood breekt, kleine cirkels langs de achillespees, twee duimen die in tegengestelde beweging over de zool omhoog glijden, en tot slot vijf lijnen van hiel naar teen. Daarna precies hetzelfde aan de andere kant.
De opstelling: tegenover elkaar, benen gestrekt
Laat je partner comfortabel zitten op de bank of op een zachte ondergrond, met de benen gestrekt naar voren.
Ga tegenover hen zitten, met de voeten makkelijk binnen handbereik. Zorg dat jullie allebei lekker zitten, en leg de olie ergens waar je er zonder opstaan bij kunt.
Warm je handen op. Schuif ze dan zachtjes onder de hielen van je partner en houd de voeten losjes vast. Adem samen één keer rustig in en uit.
1. Allebei de voeten opwarmen
Breng wat olie aan op je handen en glijd met beide handen tegelijk over beide voeten.
Over de bovenkant, omhoog langs de schenen, terug omlaag langs de kuiten en dan weer over de hielen en de tenen.
Dit is de kennismaking, en meteen het moment waarop je voelt hoe koud of warm de voeten zijn. Als je er klaar voor bent, leg je de rechtervoet even opzij en geef je je volledige aandacht aan de linker.
2. Brood breken
Houd de voet met beide handen vast en maak een paar langzame, zachte bewegingen alsof je een stuk brood breekt over de lengte van de voet.
De voet vouwt daarbij een klein beetje open. Het klinkt ruw, het voelt precies andersom.
Voelt de huid onderweg droog aan, neem dan even de tijd om wat extra olie aan te brengen.
3. De achillespees en de zool
Ondersteun de bovenkant van de voet met één hand. Kneed met je duim en wijsvinger langzaam langs de achillespees, in kleine cirkels.
Dat is trouwens de sterkste pees van je lichaam, en hij krijgt bijna nooit aandacht.
Sla dan je vingers om de enkel en laat allebei je duimen in langzame, tegengestelde bewegingen omhoog glijden over de voetzool. Van de hiel naar de bal van de voet.
Besteed wat extra tijd aan de bal. Cirkel langzaam, laat de druk opbouwen, en laat weer los. Is je partner in slaap gevallen, dan is dat een goed teken. Zijn ze nog wakker, dan is dit een prima moment om te vragen of de druk goed aanvoelt.
4. Nu de andere voet
Laat de linkervoet rusten in zijn ontspannen staat en ga over naar de rechter.
Dezelfde volgorde: brood breken over de lengte van de voet, kleine cirkels langs de achillespees, en dan je vingers om de enkel met allebei je duimen omhoog over de zool. Van hiel naar bal.
Verdeel de tijd eerlijk. De tweede voet krijgt bijna altijd minder, en dat voelt je partner.
5. Vijf lijnen van hiel naar teen
Breng allebei je duimen naar de basis van de hielen. Beweeg in vijf lijnen omhoog over de zolen, beginnend bij de buitenste rand en langzaam naar binnen werkend.
Leun zachtjes in kleine punten langs elke lijn, terwijl je van hiel naar teen beweegt. Eindig elke lijn met een licht kneepje in de teen aan het einde.
Neem de tijd voor alle vijf. Dit is het laatste wat de voeten gaan voelen, dus maak er iets moois van.
6. Rustig afsluiten
Leg allebei je handen zachtjes op de bovenkant van de voeten van je partner.
Adem in door je neus. Uit door je mond. Blijf nog een paar tellen zo zitten voordat je loslaat.
Probeer het vanavond eens, met je partner languit op de bank. En wil je dat iemand je stap voor stap door het tempo praat, dan doen onze begeleide massageroutines precies dat.
Veelgestelde vragen
Hoe geef je een goede voetmassage?
Werk één voet tegelijk en neem daar echt de tijd voor. Begin met brede glides over de hele voet om de olie te verdelen, vouw de voet daarna een paar keer zachtjes open alsof je brood breekt, kneed met duim en wijsvinger langs de achillespees, en laat dan beide duimen in tegengestelde bewegingen van de hiel naar de bal van de voet glijden. Sluit af met vijf lijnen van hiel naar teen, elk eindigend met een licht kneepje in de teen.
Hoeveel druk gebruik je bij een voetmassage?
Stevig, en steviger dan bij de meeste andere lichaamsdelen. Voetzolen zijn gevoelig voor lichte, onvoorspelbare aanraking en gaan daarvan juist kietelen, terwijl constante en wat diepere druk als opluchting voelt. Bouw de druk op de bal van de voet langzaam op, laat weer los, en herhaal dat een paar keer.
Waarom kietelt een voetmassage en hoe voorkom je dat?
Kietelen komt door lichte, snelle en onvoorspelbare aanraking. Ga daarom breder en steviger werken in plaats van lichter, houd je tempo laag en maak je bewegingen voorspelbaar. Ondersteun de voet stevig met je andere hand, want een voet die vastgehouden wordt kietelt veel minder dan een voet die los in de lucht hangt.
Hoe lang moet een voetmassage duren?
Tien minuten is genoeg voor allebei de voeten, met ongeveer vier minuten per voet en een minuut of twee voor het opwarmen en afsluiten. Verdeel de tijd gelijk: de tweede voet krijgt in de praktijk vaak minder aandacht, en dat merkt je partner meteen.
